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Sentadilla con rebote y patada atrás

Descubre cómo realizar correctamente el Sentadilla con rebote y patada atrás con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Sentadilla con rebote y patada atrás?

La Sentadilla con rebote y patada atrás combina un squat parcial y una patada hacia atrás para apuntar eficazmente a los músculos de las piernas y los glúteos. Este ejercicio mejora la explosividad y la estabilidad del núcleo, adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados.

Cómo ejecutar correctamente el Sentadilla con rebote y patada atrás

  1. Párate con los pies al ancho de los hombros. Baja a posición de squat, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.

  2. Al subir, realiza una patada hacia atrás con una pierna, luego vuelve a la posición de squat.

  3. Repite el movimiento alternando las piernas, asegurando movimientos controlados y activando los músculos de los glúteos.

  4. Este ejercicio es excelente para fortalecer las piernas y los glúteos mientras mejora la potencia explosiva.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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