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¿Qué es el Sentadillas con Salto y Barra?
Las sentadillas con salto y barra son un ejercicio dinámico y explosivo que combina los beneficios de la sentadilla y el salto vertical. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas. Es ideal para mejorar la potencia y la fuerza del tren inferior en practicantes avanzados.
Cómo ejecutar correctamente el Sentadillas con Salto y Barra
- Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera, y la barra colocada en la parte superior de la espalda.
- Descienda su cuerpo a una posición de sentadilla doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
- Realice un salto explosivo empujando tan alto como sea posible, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos.
- Durante el salto, empuje la barra por encima de su cabeza extendiendo completamente los brazos.
- Aterrice suavemente y absorba el impacto doblando las rodillas y las caderas, regresando a la posición de sentadilla.
- Repita para el número recomendado de repeticiones.
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