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¿Qué es el Zancadas Alternadas con Barra sobre la Cabeza?
Las Zancadas Alternadas con Barra sobre la Cabeza son un ejercicio completo que activa las piernas, los hombros, y el núcleo. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza, la estabilidad y la coordinación, ofreciendo un desafío adicional debido a la carga sobre la cabeza.
Cómo ejecutar correctamente el Zancadas Alternadas con Barra sobre la Cabeza
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la barra firme sobre la cabeza, sujetándola con un agarre amplio en pronación.
- Da un paso hacia adelante con el pie derecho, doblando ambas rodillas para descender a una posición de zancada.
- Mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo y la rodilla trasera ligeramente por encima del suelo.
- Impúlsate a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial, y luego repite el movimiento en el otro lado.
- Continúa alternando zancadas, avanzando con cada paso y manteniendo la estabilidad de tu núcleo y parte superior del cuerpo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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