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Banc à lombaire 45 degrés avec élastique

Découvrez comment réaliser correctement le Banc à lombaire 45 degrés avec élastique avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Banc à lombaire 45 degrés avec élastique ?

Le banc à lombaire 45 degrés avec élastique est un exercice efficace qui cible principalement les muscles des lombaires et des fessiers. Cet exercice est non seulement excellent pour améliorer la force du bas du dos, mais il favorise également le développement musculaire des ischio-jambiers. Il est idéal tant pour les débutants que pour les pratiquants avancés.

Comment exécuter correctement le Banc à lombaire 45 degrés avec élastique

  1. Réglez un banc à lombaires à 45 degrés et calez les chevilles sous les rouleaux, les hanches au bord du coussin.
  2. Passez une bande de résistance derrière la nuque et fixez-en les extrémités à la base du banc.
  3. Croisez les bras sur la poitrine et alignez le corps de la tête aux talons.
  4. Fléchissez les hanches et descendez le buste vers le sol en gardant le dos droit.
  5. Remontez en étendant les hanches contre la résistance de la bande, jusqu'à aligner le corps sans le cambrer.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Équipements nécessaire
Type de mécanique
Muscle(s) secondaire(s)

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