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Hip thrust - Relevé de bassin à la barre

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Qu'est-ce que le Hip thrust - Relevé de bassin à la barre ?

Le hip thrust à la barre est un exercice polyarticulaire qui cible principalement les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il est largement utilisé pour améliorer la force et le volume musculaire des fessiers. Idéal pour les niveaux intermédiaires et avancés, cet exercice maximise l'activation des muscles du bas du corps.

Comment exécuter correctement le Hip thrust - Relevé de bassin à la barre

  1. Commencez par vous asseoir au sol avec le haut de votre dos contre un banc.
  2. Placez une barre sur vos hanches et tenez-la fermement avec les deux mains.
  3. Positionnez vos pieds à plat sur le sol, les genoux fléchis.
  4. Poussez à travers vos talons et soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
  5. Serrez vos fessiers en haut du mouvement, puis abaissez vos hanches vers la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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