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Curl des ischio-jambiers debout à la machine
Qu'est-ce que le Curl des ischio-jambiers debout à la machine ?
Le curl des ischio-jambiers debout à la machine est un exercice d'isolation qui cible efficacement les muscles ischio-jambiers. Adapté aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés, cet exercice permet d'améliorer la force et la définition musculaire de l'arrière des cuisses.
Comment exécuter correctement le Curl des ischio-jambiers debout à la machine
- Ajustez la machine pour qu'elle convienne à votre taille et assurez-vous d'avoir un bon alignement.
- Tenez-vous face à la machine avec le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos jambes inférieures contre le levier rembourré de la machine, juste au-dessus de vos chevilles.
- Tenez les poignées pour plus de stabilité.
- Tout en gardant le haut du corps immobile, fléchissez les jambes en les ramenant vers les fessiers en pliant les genoux.
- Faites une pause d'un instant en haut du mouvement, puis descendez lentement les jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.