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Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball)
Qu'est-ce que le Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball) ?
Le Hip Thrust allongée sur ballon est un exercice de renforcement qui cible principalement les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Il améliore la stabilité du tronc et est idéal pour les niveaux débutant à avancé grâce à sa polyvalence et son intensité ajustable, ce qui permet un entraînement personnalisé.
Comment exécuter correctement le Hip Thrust allongée sur ballon (Swiss Ball)
- Allongez-vous sur le dos sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol.
- Positionnez vos épaules sur le ballon et votre tête hors du ballon.
- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches vers le plafond, en formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Maintenez la position un moment, en contractant vos fessiers en haut.
- Abaissez vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.