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Développé couché avec planche (Board Press)

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Qu'est-ce que le Développé couché avec planche (Board Press) ?

Le développé couché avec planche, également connu sous le nom de Board Press, est un exercice populaire parmi les haltérophiles et les powerlifteurs. Cet exercice permet de travailler la phase de verrouillage du développé couché en limitant l'amplitude de mouvement, ce qui aide à améliorer les points faibles spécifiques du mouvement complet. Utilisé avec différentes épaisseurs de planches, il est particulièrement utile pour ceux qui cherchent à augmenter leur force maximale. En outre, cet exercice réduit le stress sur les épaules en minimisant la profondeur de la descente.

Comment exécuter correctement le Développé couché avec planche (Board Press)

  1. Allongez-vous sur un banc plat avec les pieds à plat sur le sol et le dos, les épaules et la tête en contact avec le banc.
  2. Placez des planches de différentes épaisseurs sur votre poitrine, empilées horizontalement. Le nombre et l'épaisseur des planches dépendent de la portée de mouvement souhaitée.
  3. Tenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et soulevez-la du rack. Positionnez-la directement au-dessus de votre poitrine.
  4. Abaissez la barre pour toucher les planches, puis poussez-la de manière explosive vers le haut.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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