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Développé assis à la machine

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Qu'est-ce que le Développé assis à la machine ?

Le développé assis à la machine est un exercice de base qui cible principalement les muscles pectoraux. Cet exercice est idéal pour les débutants en raison de son mouvement guidé, mais il est également bénéfique pour les pratiquants expérimentés qui cherchent à isoler les pectoraux sans engager trop les muscles stabilisateurs.

Comment exécuter correctement le Développé assis à la machine

  1. Ajustez le siège et le dossier de la machine de développé couché avec levier à une position confortable.
  2. Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées avec une prise pronation (paumes vers l'avant).
  3. Poussez les poignées vers l'avant en étendant vos bras, en gardant vos coudes légèrement fléchis.
  4. Faites une pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en pliant vos bras.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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