Facebook Pixel
Retour
Tester mes connaissances
— Mis à jour le

Step up à la poulie

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

Qu'est-ce que le Step up à la poulie ?

La montée ipsilatérale à la poulie est un exercice efficace qui cible principalement les fessiers et renforce la stabilité centrale. Idéal pour améliorer l'équilibre et la force fonctionnelle, cet exercice sollicite les muscles stabilisateurs tout en engageant intensément les fessiers.

Comment exécuter correctement le Step up à la poulie

  1. Placez un banc ou une boîte stable devant une poulie basse avec une sangle attachée à votre pied droit.
  2. Placez votre pied droit sur la plate-forme et tenez la poulie du même côté (main droite) pour créer une tension.
  3. Appuyez sur votre talon droit pour monter sur la plate-forme, en contractant le fessier droit et en gardant le tronc engagé.
  4. Évitez de pousser avec la jambe arrière, concentrez-vous sur la jambe avant.
  5. Redescendez lentement à la position de départ de façon contrôlée.
  6. Répétez le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique
Nutripure - Compléments alimentaires de qualité
🔥 PARTENARIAT LIMITÉ

La nutrition sportive qui fait la différence.

Des milliers de sportifs font confiance à Nutripure. Profitez d'une réduction exclusive sur des compléments naturels et transparents, conçus pour maximiser vos performances.

100% Naturel
Fabriqué en France 🇫🇷
Sans additifs
J'en profite maintenant
Paiement sécurisé

Testez vos connaissances

Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

Exercices complémentaires

Autres exercices pour les fessiers :

Squat avec élastique et pas latérauxStep-Up latéral à la machine SmithSquat latéral avec élastique

Explorez plus d'exercices avec câble, step ou d'autres exercices pour les fessiers.

Tous les exercicesExercices par muscleExercices par équipement

📊Track tes performances

Step up à la poulie
🎯 0 session enregistrée

➕Ajouter une série

🎯

Commence ton tracking !

Ajoute ta première série et commence à suivre tes progrès.
Chaque rep compte ! 💪

Retour