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Étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe
Qu'est-ce que le Étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe ?
L' étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe est un exercice simple mais efficace pour améliorer la flexibilité des muscles à l'arrière de la cuisse, notamment les ischio-jambiers. Idéal pour tous les niveaux de condition physique, cet étirement peut aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances lors d'activités nécessitant une bonne souplesse des jambes.
Comment exécuter correctement le Étirement assis des ischio-jambiers sur une jambe
- Asseyez-vous par terre avec une jambe tendue devant vous et l'autre jambe pliée au niveau du genou.
- Gardez le dos droit et droit.
- Avancez avec vos deux mains et penchez-vous doucement en avant à partir des hanches, en cherchant à toucher vos orteils ou à vous étirer aussi loin que possible tout en restant à l'aise.
- Ressentez l'étirement à l'arrière de votre jambe tendue, spécifiquement dans les muscles des ischio-jambiers.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant de manière détendue.
- Changez de jambe et répétez l'étirement de l'autre côté.
- Effectuez 2 à 3 séries sur chaque jambe.