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Étirement couché des fessiers

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Qu'est-ce que le Étirement couché des fessiers ?

Les étirements couchés des fessiers sont un excellent moyen de relâcher les tensions musculaires des hanches et des fessiers. Accessibles à tous, ces étirements améliorent la flexibilité et soulagent les douleurs lombaires, favorisant ainsi la récupération musculaire. En intégrant ces étirements à votre routine, vous pouvez prévenir les blessures et améliorer votre performance globale.

Comment exécuter correctement le Étirement couché des fessiers

  1. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou un tapis.
  2. Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
  3. Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, créant ainsi une forme de chiffre quatre.
  4. Placez vos mains derrière votre cuisse gauche et tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine.
  5. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en ressentant une légère tension dans votre fessier et votre hanche droite.
  6. Répétez de l'autre côté.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Type de mécanique
  • Autre / Non applicable
Équipements nécéssaire

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Étirement couché des fessiers
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