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Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)

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Qu'est-ce que le Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé) ?

La flexion des ischio-jambiers en position allongée, ou leg curl allongé, est un exercice d'isolation qui cible spécifiquement les muscles ischio-jambiers. Souvent utilisé pour compléter un entraînement des jambes, il améliore à la fois la force et la stabilité des articulations du genou. Que vous soyez un débutant ou un athlète avancé, incorporer cet exercice dans votre routine peut contribuer à une meilleure équilibre musculaire entre les quadriceps et les ischio-jambiers.

Comment exécuter correctement le Flexion des ischio-jambiers en position allongée (Leg curl allongé)

  1. Allongez-vous face contre terre sur une machine de flexion des jambes, avec vos chevilles positionnées sous le levier rembourré.
  2. Tenez-vous aux poignées de la machine pour vous soutenir et vous stabiliser.
  3. Gardez le haut de votre corps à plat sur le banc et vos jambes complètement tendues.
  4. Pliez vos genoux, en rapprochant vos talons de vos fessiers, tout en maintenant le reste de votre corps immobile.
  5. Marquez une pause d'un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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