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Soulevé de terre avec déficit

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Qu'est-ce que le Soulevé de terre avec déficit ?

Le soulevé de terre avec déficit est un exercice composé crucial pour développer la chaîne postérieure, en particulier les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice augmente l'amplitude de mouvement par rapport à un soulevé de terre classique, ce qui peut aider à renforcer la puissance et l'endurance musculaire. Recommandé pour les pratiquants intermédiaires à avancés, il nécessite une technique adéquate pour éviter les blessures.

Comment exécuter correctement le Soulevé de terre avec déficit

  1. Placez une barre sur le sol devant vous.
  2. Placez-vous sur une plateforme ou des disques de poids pour créer un déficit, avec les balles de vos pieds au bord et vos talons qui dépassent.
  3. Avec une posture écartée à la largeur des épaules ou légèrement plus large, pliez les hanches et saisissez la barre avec une prise en pronation.
  4. Gardez le dos droit et contractez vos muscles abdominaux tout en soulevant la barre en étendant les hanches et en vous redressant.
  5. En vous redressant, gardez les genoux légèrement fléchis et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles ischio-jambiers et fessiers pour effectuer le mouvement.
  6. Abaissez la barre en pliant les hanches et les genoux légèrement.
  7. Répétez le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

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Type de mécanique
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