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Leg curl unilatéral sur ballon (Swiss Ball)

Découvrez comment réaliser correctement le Leg curl unilatéral sur ballon (Swiss Ball) avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Leg curl unilatéral sur ballon (Swiss Ball) ?

Le leg curl unilatéral sur ballon est un excellent exercice de stabilité et de force unilatérale qui cible les muscles des cuisses et les fessiers. Idéal pour améliorer l'équilibre et la coordination, cet exercice sollicite les muscles stabilisateurs du tronc ainsi que les muscles des jambes.

Comment exécuter correctement le Leg curl unilatéral sur ballon (Swiss Ball)

  1. Allongez-vous sur le dos, un talon posé sur un ballon de stabilité, l'autre jambe tendue au-dessus du sol.
  2. Poussez dans le talon pour décoller le bassin, le corps aligné des épaules au talon.
  3. Ramenez le ballon vers vos fessiers en fléchissant le genou, en gardant les hanches hautes.
  4. Renvoyez lentement le ballon en tendant la jambe, sans laisser le bassin retomber.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Équipements nécessaire
  • Ballon suisse
Type de mécanique
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)

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Leg curl unilatéral sur ballon (Swiss Ball)
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