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Muscle Up

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Qu'est-ce que le Muscle Up ?

Le Muscle Up est un exercice avancé de force et de technique, combinant une traction et un dipping pour permettre à l'athlète de passer au-dessus d'une barre. Il sollicite intensivement le haut du corps, en particulier les muscles du dos, les épaules, les bras, et les muscles stabilisateurs.

Comment exécuter correctement le Muscle Up

  1. Commencez par vous suspendre à une barre de traction avec une prise inversée (poignets au-dessus de la barre).
  2. Remontez votre corps de manière explosive en vous penchant en avant.
  3. Lorsque vous atteignez le sommet, faites la transition de votre poitrine au-dessus de la barre.
  4. Poussez vers le bas pour compléter la position de dips.
  5. Redescendez de manière contrôlée.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Calisthénie
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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