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Pompes hindoues (indiennes)

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Qu'est-ce que le Pompes hindoues (indiennes) ?

Les pompes hindoues (indiennes) consistent en un mouvement fluide de grande amplitude qui engage à la fois les épaules, les pectoraux et le triceps. Cet exercice améliore non seulement la force musculaire globale mais aussi la souplesse et l'équilibre. Grâce à sa version modifiée, il est accessible aux débutants pour renforcer progressivement le haut du corps.

Comment exécuter correctement le Pompes hindoues (indiennes)

  1. Commencez en position de pompes avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Abaissez votre corps vers le sol tout en gardant les coudes près de vos côtés.
  3. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
  4. Pour une version modifiée, vous pouvez poser vos genoux au sol tout en effectuant la pompe.
  5. Assurez-vous de garder votre tronc engagé tout au long du mouvement.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécéssaire
Type de mécanique

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Un quiz interactif est disponible pour tester vos connaissances sur cet exercice.

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