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Pompes hindoues (indiennes)

Découvrez comment réaliser correctement le Pompes hindoues (indiennes) avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Pompes hindoues (indiennes) ?

Les pompes hindoues (indiennes) consistent en un mouvement fluide de grande amplitude qui engage à la fois les épaules, les pectoraux et le triceps. Cet exercice améliore non seulement la force musculaire globale mais aussi la souplesse et l'équilibre. Grâce à sa version modifiée, il est accessible aux débutants pour renforcer progressivement le haut du corps.

Comment exécuter correctement le Pompes hindoues (indiennes)

  1. Commencez en V inversé, les mains et les pieds au sol écartés plus large que les épaules, les hanches hautes.
  2. Fléchissez les coudes et amenez la poitrine vers l'avant en la faisant passer au ras du sol, entre les mains.
  3. Poussez sur les bras en montant la poitrine et en laissant les hanches descendre vers le sol, le regard vers le plafond.
  4. Renvoyez les hanches vers le haut pour revenir en V inversé, en inversant la trajectoire.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
  • Calisthénie
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécessaire
Type de mécanique

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