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Pompes scapulaires à genoux

Découvrez comment réaliser correctement le Pompes scapulaires à genoux avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Pompes scapulaires à genoux ?

Les pompes scapulaires à genoux sont un exercice d'isolation ciblant les muscles scapulaires et favorisent le développement des épaules et du haut du corps. C'est un exercice essentiel pour améliorer la stabilité de l'épaule et la posture globale, recommandé aux pratiquants de tous niveaux.

Comment exécuter correctement le Pompes scapulaires à genoux

  1. Placez-vous à genoux, les mains au sol légèrement plus larges que les épaules, le corps aligné de la tête aux genoux.
  2. Gardez les bras parfaitement tendus pendant tout l'exercice, les coudes verrouillés.
  3. Laissez la poitrine descendre entre les épaules en rapprochant les omoplates.
  4. Poussez le sol en écartant les omoplates, jusqu'à arrondir le haut du dos.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
  • Calisthénie
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécessaire
Type de mécanique

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