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Squat bulgare jambe surélevée sur box

Découvrez comment réaliser correctement le Squat bulgare jambe surélevée sur box avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Squat bulgare jambe surélevée sur box ?

Le squat bulgare jambe surélevée sur box est un exercice composé qui cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité. Couramment utilisé pour développer la force unilatérale, cet exercice est idéal pour tous les niveaux d'entraînement.

Comment exécuter correctement le Squat bulgare jambe surélevée sur box

  1. Placez une box derrière vous et posez le dessus du pied arrière dessus.
  2. Avancez le pied avant pour que le tibia reste vertical en position basse.
  3. Tenez un haltère dans chaque main, le long du corps.
  4. Descendez en fléchissant le genou avant jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
  5. Poussez dans le talon avant pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de jambe.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
  • CrossFit
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécessaire
Type de mécanique
Muscle principal

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