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Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball) contre le mur

Découvrez comment réaliser correctement le Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball) contre le mur avec cette vidéo de démonstration complète.

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Qu'est-ce que le Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball) contre le mur ?

Le squat sur une jambe avec ballon est un exercice avancé qui cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice aide à améliorer l'équilibre, la stabilité et la coordination, tout en renforçant l'ensemble du bas du corps. Idéal pour les pratiquants à un niveau intermédiaire ou avancé, il permet de travailler de manière fonctionnelle à domicile ou en salle de sport.

Comment exécuter correctement le Squat sur une jambe avec ballon (Swiss Ball) contre le mur

  1. Placez un ballon de stabilité entre le bas de votre dos et un mur, les pieds légèrement avancés.
  2. Transférez le poids sur une jambe et tendez l'autre devant vous, décollée du sol.
  3. Descendez en fléchissant le genou d'appui, le ballon roulant le long du mur et du dos.
  4. Descendez jusqu'à ce que la cuisse d'appui soit proche de la parallèle au sol, puis poussez dans le talon pour remonter.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle(s) secondaire(s)
Équipements nécessaire
  • Ballon suisse
Type de mécanique
Muscle principal

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