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Squats à genoux
Qu'est-ce que le Squats à genoux ?
Les squats à genoux sont un exercice efficace pour renforcer les fessiers et les quadriceps, particulièrement utile pour ceux qui cherchent à améliorer leur puissance et leur stabilité au bas du corps sans l'implication intense des genoux qui accompagne les squats traditionnels.
Comment exécuter correctement le Squats à genoux
- À genoux sur le sol, écartez vos genoux à la largeur des hanches et pointez vos orteils vers l'arrière.
- Placez une barre ou un objet lesté sur le haut de votre dos, en le tenant avec une prise en pronation.
- Sollicitez vos abdominaux et maintenez une posture droite pendant que vous abaissez lentement vos hanches vers vos talons.
- Gardez la poitrine relevée et la colonne vertébrale en position neutre.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en tendant vos hanches et vos genoux.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.