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Tirage menton à la Smith machine (guidée)

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Qu'est-ce que le Tirage menton à la Smith machine (guidée) ?

Le tirage menton à la Smith machine est un exercice multi-articulaire qui cible principalement les trapèzes et les épaules. Il est idéal pour les débutants grâce à sa trajectoire guidée, ainsi que pour les pratiquants plus expérimentés cherchant à isoler et maximiser la contraction musculaire en toute sécurité.

Comment exécuter correctement le Tirage menton à la Smith machine (guidée)

  1. Tenez-vous debout face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Attrapez la barre de la machine Smith avec une prise en pronation (paumes tournées vers le bas), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  3. Tirez la barre vers le haut en gardant vos coudes dirigés vers l'extérieur.
  4. Amenez la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur de votre menton ou légèrement en dessous, en gardant les épaules basses et les muscles du dos contractés.
  5. Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez la barre de manière contrôlée vers la position de départ.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire
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