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Tirage menton à la Smith machine (guidée)
Qu'est-ce que le Tirage menton à la Smith machine (guidée) ?
Le tirage menton à la Smith machine est un exercice multi-articulaire qui cible principalement les trapèzes et les épaules. Il est idéal pour les débutants grâce à sa trajectoire guidée, ainsi que pour les pratiquants plus expérimentés cherchant à isoler et maximiser la contraction musculaire en toute sécurité.
Comment exécuter correctement le Tirage menton à la Smith machine (guidée)
- Tenez-vous debout face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Attrapez la barre de la machine Smith avec une prise en pronation (paumes tournées vers le bas), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le haut en gardant vos coudes dirigés vers l'extérieur.
- Amenez la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur de votre menton ou légèrement en dessous, en gardant les épaules basses et les muscles du dos contractés.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez la barre de manière contrôlée vers la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions.