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Tirage vertical prise large

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Qu'est-ce que le Tirage vertical prise large ?

Le tirage vertical prise large est un exercice de base pour le développement des muscles du dos, en ciblant principalement les grands dorsaux. C'est un exercice incontournable pour ceux cherchant à développer un dos large et musclé. Bien qu'il nécessite une technique appropriée pour éviter des blessures, il reste accessible à la plupart des pratiquants.

Comment exécuter correctement le Tirage vertical prise large

  1. Ajustez le coussin de cuisse et la hauteur du siège pour assurer un alignement adéquat.
  2. Saisissez la barre large avec une prise en pronation, plus large que la largeur des épaules.
  3. Asseyez-vous et placez vos cuisses sous le coussin de cuisse, les pieds à plat sur le sol.
  4. Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine relevée.
  5. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en vous concentrant sur l'activation de vos dorsaux.
  6. Faites une pause brièvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités et équipements

Discipline
  • Musculation
Muscle principal
Muscle(s) secondaire(s)
Type de mécanique
Équipements nécéssaire

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