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What is the Bobine d'andrieu?
La bobine d'andrieu est un excellent exercice pour renforcer les muscles des avant-bras et les poignets. Idéal pour les pratiquants de tous niveaux, cet exercice améliore non seulement la force de préhension, mais aussi la stabilité des poignets. Il est particulièrement utile pour les sports nécessitant une prise ferme et des avant-bras puissants.
How to properly perform the Bobine d'andrieu
- Fixez une plaque de poids à une extrémité d'une corde ou d'une barre longue, créant ainsi un rouleau pour les poignets.
- Tenez le rouleau pour les poignets avec une prise supination, les paumes tournées vers le bas.
- Tendez vos bras droit devant vous, en les gardant écartés à la largeur des épaules.
- Enroulez le poids en fléchissant vos poignets et en rapprochant la corde ou la barre vers vous.
- Continuez à rouler jusqu'à ce que la plaque de poids atteigne le sommet, près de vos mains.
- Inversez le mouvement et faites rouler le poids vers le bas, en étendant vos poignets et en laissant la corde ou la barre se dérouler.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en maintenant le contrôle et la tension tout au long du mouvement.
Targeted muscles and equipment
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