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Cercles des genoux (échauffement)

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What is the Cercles des genoux (échauffement)?

Les cercles des genoux sont un exercice d'échauffement essentiel qui prépare les articulations du genou et les muscles environnants pour un entraînement en toute sécurité. Cet exercice améliore la mobilité des genoux, réduit le risque de blessure et est facile à exécuter pour tous les niveaux de condition physique.

How to properly perform the Cercles des genoux (échauffement)

  1. Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et posez les mains sur les hanches pour plus de stabilité.
  2. Pliez votre genou gauche et soulevez légèrement votre pied du sol.
  3. Réalisez lentement des cercles avec votre genou gauche, en effectuant de petits cercles avec votre genou.
  4. Effectuez les cercles dans une direction pour le nombre de répétitions recommandé.
  5. Passez à l'autre jambe et répétez les cercles dans la direction opposée.
  6. Effectuez les cercles dans les deux directions pour chaque jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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