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Step up

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What is the Step up?

La montée de step est un exercice polyvalent qui améliore la force des jambes et la stabilité. Cet exercice peut être adapté aux débutants comme aux athlètes avancés. Il permet de travailler à la fois les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs du tronc.

How to properly perform the Step up

  1. Tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement fléchi et l'autre pied levé du sol.
  2. Appuyez-vous fermement sur la jambe de support, en étendant vos articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
  3. Propulsez vos bras vers l'avant pour obtenir de l'élan et maintenir l'équilibre.
  4. Atterrissez en douceur sur la même jambe et répétez immédiatement le mouvement.
  5. Effectuez le nombre de répétitions recommandé, puis passez à l'autre jambe.

Targeted muscles and equipment

Discipline
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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