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Développé Arnold debout avec haltères

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What is the Développé Arnold debout avec haltères?

Le développé Arnold debout avec haltères est un exercice multi-articulaire qui sollicite principalement les muscles deltoïdes ainsi que les triceps. Cet exercice, popularisé par Arnold Schwarzenegger, est particulièrement efficace pour cibler l'intégralité des muscles des épaules en une seule série de mouvements. Il convient autant aux débutants qu'aux pratiquants avancés souhaitant améliorer leur force musculaire et développement.

How to properly perform the Développé Arnold debout avec haltères

  1. Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps et bras fléchis.
  2. Commencez par soulever les haltères jusqu'au niveau de vos épaules en effectuant un mouvement de nettoyage (clean), en fléchissant légèrement les jambes et en utilisant la force de vos hanches pour générer l'impulsion.
  3. Une fois les haltères sur vos épaules, tournez vos paumes pour qu'elles fassent face à l'extérieur.
  4. Poussez les haltères vers le haut en effectuant une flexion des bras au niveau des coudes tout en tournant vos paumes pour qu'elles fassent face vers l'avant lorsque les haltères sont en position haute.
  5. Redescendez lentement les haltères en les ramenant à la position de départ, en effectuant la rotation inverse de vos paumes.
  6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
  • Rotator cuff
Mechanics type
Required equipment

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