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Développé militaire avec barre (derrière la tête)

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What is the Développé militaire avec barre (derrière la tête)?

Le développé militaire avec barre (derrière la tête) est un exercice de musculation avancé qui cible principalement les épaules et engage également les triceps. Cet exercice est souvent utilisé par des pratiquants expérimentés pour augmenter la force et la masse musculaire des épaules. Il nécessite une bonne mobilité et coordination pour éviter les risques de blessures, notamment aux épaules et au dos.

How to properly perform the Développé militaire avec barre (derrière la tête)

  1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre avec une prise large en pronation, en la reposant sur le haut de votre dos.
  2. Contractez vos abdominaux, gardez le dos droit et soulevez la barre du rack ou du sol, en la positionnant derrière votre tête.
  3. Fléchissez légèrement les genoux et gardez les coudes pointés vers l'avant.
  4. Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
  5. Faites une pause brève en haut, puis descendez la barre derrière votre tête jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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