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Double Kettlebell Split Jerk

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What is the Double Kettlebell Split Jerk?

Le Double Kettlebell Split Jerk est un exercice avancé qui combine force, équilibre et coordination. Idéal pour les athlètes cherchant à améliorer leur puissance explosive, cet exercice sollicite les épaules, les jambes et le tronc. Parfait pour ajouter de la variété à votre routine d'entraînement, le Split Jerk améliore également la stabilité et la mobilité.

How to properly perform the Double Kettlebell Split Jerk

  1. Commencez par tenir deux kettlebells en position de rack sur vos épaules.
  2. Faites un pas en avant avec une jambe et un pas en arrière avec l'autre jambe, adoptant une position en fente.
  3. Poussez avec votre jambe avant et soulevez les deux kettlebells au-dessus de votre tête en un mouvement de pression.
  4. En étendant les bras au-dessus de votre tête, abaissez votre genou arrière vers le sol de manière contrôlée.
  5. Gardez votre torse droit et maintenez la stabilité tout au long du mouvement.
  6. Revenez à la position de départ en inversant le mouvement et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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