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Écartés à la poulie haute

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What is the Écartés à la poulie haute?

Les écartés à la poulie haute sont un exercice d'isolation qui cible principalement les muscles pectoraux. Ils sont particulièrement efficaces pour travailler la partie haute des pectoraux et pour obtenir une congestion musculaire maximale. Cet exercice est conseillé pour les adeptes de la musculation cherchant à sculpter et renforcer leurs pectoraux.

How to properly perform the Écartés à la poulie haute

  1. Réglez les poulies du câble à la position la plus haute.
  2. Placez-vous de dos aux câbles, avec un pied en avant et l'autre pied légèrement en arrière pour plus de stabilité.
  3. Saisissez les poignées avec une prise en supination et étendez les bras sur les côtés, parallèles au sol.
  4. Gardez une légère flexion des coudes et contrôlez le mouvement en amenant les bras vers l'avant, en les croisant devant la poitrine.
  5. Faites une pause d'un instant au point de contraction maximale, puis revenez lentement à la position de départ.
  6. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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