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Écartés inclinés avec haltères

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What is the Écartés inclinés avec haltères?

Les écartés inclinés avec haltères sont un exercice d'isolation qui cible principalement les pectoraux supérieurs. C'est un exercice efficace pour développer la partie supérieure de la poitrine et convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants expérimentés. En plus des pectoraux, cet exercice sollicite également les épaules et les triceps.

How to properly perform the Écartés inclinés avec haltères

  1. Réglez un banc incliné à un angle approprié et choisissez une paire d'haltères.
  2. Placez les haltères sur vos cuisses et asseyez-vous sur le banc.
  3. En utilisant vos cuisses, soulevez les haltères un par un et positionnez-les à la largeur des épaules, les paumes des mains se faisant face.
  4. Allongez-vous sur le banc avec les haltères tenus directement au-dessus de vos épaules.
  5. Avec une légère flexion des coudes, abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
  6. Expirez en ramenant les haltères vers la position de départ, en contractant les muscles de votre poitrine en haut du mouvement.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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