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Écartés unilatéral à la poulie haute

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What is the Écartés unilatéral à la poulie haute?

Les écartés unilatéraux à la poulie haute sont un excellent exercice pour cibler les muscles pectoraux. Il permet une contraction maximale de la poitrine grâce à l'utilisation de la poulie, et permet de travailler chaque côté individuellement pour un développement musculaire équilibré.

How to properly perform the Écartés unilatéral à la poulie haute

  1. Tenez-vous au milieu d'une machine à câble avec les poulies réglées en position haute.
  2. Saisissez l'une des poignées avec votre main et avancez en créant une tension dans le câble.
  3. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules et contractez vos abdominaux.
  4. Avec un léger fléchissement du coude, tirez la poignée vers l'autre côté de votre corps et vers le bas vers votre hanche opposée.
  5. Serrez vos muscles pectoraux à la fin du mouvement, puis relâchez lentement et revenez à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté et répétez avec l'autre bras.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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