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Pompes en crucifix

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What is the Pompes en crucifix?

Les pompes en crucifix sont un exercice avancé qui augmente considérablement la force et la stabilité des épaules. Cet exercice demande de la coordination et de la force, ce qui le rend adapté aux pratiquants expérimentés. En plus de cibler les épaules, il engage les muscles du tronc pour maintenir la position de planche.

How to properly perform the Pompes en crucifix

  1. Commencez en position de planche haute avec les mains écartées plus largement que la largeur des épaules et le corps aligné.
  2. Étendez vos bras sur les côtés, perpendiculairement à votre corps, de sorte que votre corps forme un 'T'.
  3. Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes alignés avec vos épaules.
  4. Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • Calisthenics

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