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Écartés inclinés avec haltères et rotation interne à la fin

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What is the Écartés inclinés avec haltères et rotation interne à la fin?

Les écartés inclinés avec haltères et rotation sont un exercice polyarticulaire qui cible principalement les muscles de la poitrine tout en sollicitant également la partie antérieure des épaules et les triceps. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour améliorer la mobilité de l'épaule et accentuer le développement de la partie supérieure de la poitrine.

How to properly perform the Écartés inclinés avec haltères et rotation interne à la fin

  1. Installez un banc incliné avec un angle de 30 à 45 degrés.
  2. Tenez une paire d'haltères sur les côtés avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre).
  3. Plantez fermement vos pieds au sol et allongez-vous sur le banc.
  4. Permettez à vos bras de s'étendre complètement sur les côtés avec une légère flexion des coudes.
  5. À partir de cette position, abaissez lentement les haltères dans un large arc jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre poitrine.
  6. En abaissant les haltères, tournez les poignets de sorte que vos paumes soient orientées loin de vous au bas du mouvement.
  7. Marquez une pause d'un moment, puis inversez le mouvement et remontez les haltères jusqu'à la position de départ tout en tournant les poignets pour revenir à la prise neutre.
  8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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