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Pompes

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What is the Pompes?

Les pompes sont l'un des exercices de poids corporel les plus populaires et efficaces pour renforcer les muscles du haut du corps, en particulier les pectoraux, les triceps, et les épaules. Cet exercice est adapté pour tous les niveaux de forme physique, du débutant à l'athlète confirmé, et peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté.

How to properly perform the Pompes

  1. Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  2. Contractez les abdominaux, les fessiers et les jambes pour maintenir une ligne droite de la tête aux pieds.
  3. Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en gardant les coudes près du corps.
  4. Poussez avec les paumes de vos mains pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
  5. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
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