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Élévation des mollets à la Arnold (Donkey calf)

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What is the Élévation des mollets à la Arnold (Donkey calf)?

Les élévations des mollets à la Arnold, aussi appelées Donkey Calf Raises, sont un exercice classique qui cible efficacement les muscles du mollet. Elles sont idéales pour développer la force et la masse musculaire dans cette région souvent négligée.

How to properly perform the Élévation des mollets à la Arnold (Donkey calf)

  1. Tenez-vous sur une plateforme surélevée avec les avant-pieds sur le bord, permettant à vos talons de pendre.
  2. Abaissez vos talons vers le sol pour étirer vos mollets.
  3. Poussez à travers les avant-pieds pour élever vos talons aussi haut que possible.
  4. Maintenez la position haute pendant un moment, en contractant vos mollets.
  5. Abaissez vos talons et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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