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What is the Étirement debout des mollets en tirant les orteils?
L'étirement debout des mollets est un étirement essentiel pour prévenir les blessures et maintenir la flexibilité des muscles du mollet. Cet exercice est parfait pour les athlètes de tous niveaux, en particulier ceux qui pratiquent des activités nécessitant une flexion et une extension régulière des jambes, comme la course et le cyclisme. Ce mouvement simple peut être effectué presque n'importe où et ne nécessite qu'une serviette ou une bande de résistance.
How to properly perform the Étirement debout des mollets en tirant les orteils
- Asseyez-vous sur le bord d'un tapis ou d'une surface solide, les jambes tendues devant vous.
- Passez une serviette ou une bande de résistance autour de la plante de votre pied.
- En gardant la jambe tendue, tirez doucement la serviette ou la bande vers vous, fléchissant votre pied et étirant vos muscles du mollet.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, en ressentant la tension dans votre mollet.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une traction douce et à ressentir l'étirement dans vos mollets.
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