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Élévations arrière en T

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What is the Élévations arrière en T?

Les élèvations arrière en T sont un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes postérieurs. Cet exercice est raconté pour renforcer la partie postérieure des épaules et améliorer la posture générale. Excellent en fin de séance pour une congestion musculaire maximale, il peut être réalisé par les débutants et les pratiquants avancés.

How to properly perform the Élévations arrière en T

  1. Placez un banc incliné à un angle confortable et allongez-vous face contre terre avec le torse en appui.
  2. Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
  3. Commencez avec vos bras étendus vers le bas, les paumes tournées vers l'intérieur.
  4. Contractez vos deltoïdes postérieurs et levez vos bras sur les côtés, en les gardant parallèles au sol.
  5. Faites une pause d'un moment en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Required equipment
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