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Élévations frontales à la poulie en position allongée

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What is the Élévations frontales à la poulie en position allongée?

Les élévations frontales à la poulie en position allongée sont un exercice avancé principalement conçu pour cibler les muscles deltoïdes antérieurs. Cet exercice s'effectue en position allongée, offrant une variation unique qui permet de mieux isoler les épaules et de minimiser l'engagement des autres muscles stabilisateurs. Il est particulièrement bénéfique pour les pratiquants qui cherchent à diversifier leur routine d'entraînement des épaules.

How to properly perform the Élévations frontales à la poulie en position allongée

  1. Installez un banc à angle plat ou légèrement incliné.
  2. Allongez-vous face contre terre sur le banc, avec votre poitrine et le haut de votre abdomen qui reposent dessus.
  3. Tenez les poignées du câble avec une prise en pronation (paumes vers le bas), les bras tendus devant vous.
  4. Avec un mouvement contrôlé, levez vos bras sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles deltoïdes antérieurs.
  5. Faites une courte pause en haut du mouvement, puis abaissez vos bras vers la position de départ avec contrôle.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, en maintenant une bonne forme et en sollicitant vos deltoïdes antérieurs tout au long de l'exercice.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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