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Élévations frontales alternées avec haltère en position assise

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What is the Élévations frontales alternées avec haltère en position assise?

Les élévations frontales alternées avec haltère en position assise sont un exercice d'isolation qui cible efficacement la partie antérieure des muscles des épaules. Cet exercice est excellent pour développer la force et améliorer la stabilité des épaules tout en minimisant l'implication du bas du corps.

How to properly perform the Élévations frontales alternées avec haltère en position assise

  1. Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds fermement ancrés au sol.
  2. Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, en les reposant sur vos cuisses.
  3. Tout en gardant vos bras tendus et vos paumes tournées vers votre corps, expirez et soulevez un haltère devant vous jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau des épaules.
  4. Faites une pause brève en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à votre cuisse.
  5. Répétez le mouvement avec l'autre bras, en alternant les côtés à chaque répétition.
  6. Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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