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Marche sur les mains

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What is the Marche sur les mains?

La marche sur les mains est un exercice avancé qui améliore la force, l'équilibre et la coordination, en sollicitant intensément les muscles des épaules, des bras et du tronc. Cet exercice, bien que difficile à maîtriser, offre des avantages considérables en termes de renforcement musculaire et de proprioception.

How to properly perform the Marche sur les mains

  1. Commencez en position de poirier contre un mur ou en position libre.
  2. Engagez votre tronc et gardez votre corps droit.
  3. Commencez à marcher sur vos mains en déplaçant votre poids d'une main à l'autre.
  4. Gardez vos jambes ensemble et maintenez l'équilibre.
  5. Entraînez-vous à marcher en avant et en arrière à mesure que vous gagnez en confiance.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type
  • Other / Not applicable

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