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Pompes pike (pike push up) genoux surélevés

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What is the Pompes pike (pike push up) genoux surélevés?

Les pompes pike à genoux surélevés sont un exercice efficace pour engager les muscles des épaules et les triceps. Adapté aux pratiquants de tous niveaux, il permet de renforcer le haut du corps tout en améliorant la stabilité et la coordination.

How to properly perform the Pompes pike (pike push up) genoux surélevés

  1. Commencez en position à genoux avec les mains sur le banc, écartées à la largeur des épaules.
  2. Abaissez votre tête vers le sol en fléchissant les coudes.
  3. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en engageant vos épaules et vos triceps.
  4. Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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