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Élévations frontales assises avec des haltères

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What is the Élévations frontales assises avec des haltères?

Les élévations frontales assises avec des haltères sont un excellent exercice d'isolation pour cibler efficacement la partie antérieure des muscles deltoïdes. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la stabilité des épaules et peut être adapté à différents niveaux de condition physique en variant le poids des haltères. Les pratiquants débutants et avancés peuvent bénéficier de cet exercice pour obtenir une congestion musculaire optimale en fin de séance.

How to properly perform the Élévations frontales assises avec des haltères

  1. Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
  2. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
  3. Commencez avec les bras pendus devant vous, les paumes tournées vers vos cuisses.
  4. Soulevez lentement les haltères devant vous, avec une légère flexion des coudes, jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
  5. Faites une courte pause en haut du mouvement, en contractant vos muscles des épaules.
  6. Abaissez les haltères vers la position de départ de manière contrôlée.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment

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