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Élévations latérales (oiseau) tête contre banc

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What is the Élévations latérales (oiseau) tête contre banc?

Les élévations latérales (oiseau) tête contre banc sont un excellent exercice d'isolation pour cibler les muscles deltoïdes postérieurs. Idéal pour les athlètes de tous niveaux, cet exercice aide à améliorer la force et la définition des épaules, tout en engageant légèrement les muscles du dos.

How to properly perform the Élévations latérales (oiseau) tête contre banc

  1. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnez-vous avec votre tête et votre poitrine contre un banc incliné.
  2. Tenez des haltères dans chaque main avec une prise en pronation, paumes tournées vers le bas.
  3. Gardez le dos droit et penchez-vous en avant depuis les hanches, en fléchissant légèrement les genoux.
  4. Avec les bras légèrement fléchis, soulevez les haltères sur les côtés, en contractant vos deltoïdes postérieurs.
  5. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
  6. Poursuivez le mouvement, en mettant l'accent sur la contraction et l'extension de vos deltoïdes postérieurs.
  7. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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