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Étirement en fente latérale en plyométrie

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What is the Étirement en fente latérale en plyométrie?

L'étirement en fente latérale en plyométrie combine à la fois l'étirement et l'explosivité, ce qui en fait un excellent exercice pour le renforcement des jambes et l'amélioration de l'agilité. Cet exercice mobilise principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs pour maintenir l'équilibre et la coordination.

How to properly perform the Étirement en fente latérale en plyométrie

  1. Commencez debout, les pieds joints et les bras détendus le long du corps.
  2. Faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit, en gardant les orteils pointés vers l'avant.
  3. Pliez le genou droit et abaissez votre corps dans une position de fente latérale, en veillant à garder la jambe gauche tendue.
  4. En vous abaissant dans la fente, tendez la main droite vers le sol à l'intérieur de votre pied droit.
  5. Repoussez avec votre pied droit et sautez de manière explosive dans les airs, en changeant de côté en plein vol.
  6. Atterrissez en douceur avec votre pied gauche qui se déplace sur le côté et votre pied droit qui revient au centre.
  7. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en alternant les côtés à chaque saut.

Targeted muscles and equipment

Discipline
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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