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Étirement quadriceps à genoux

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What is the Étirement quadriceps à genoux?

L'étirement quadriceps à genoux est un exercice fondamental pour améliorer la souplesse des quadriceps et réduire la tension musculaire. Idéal pour les athlètes de tous niveaux, cet étirement peut aider à prévenir les blessures et améliorer la mobilité générale des jambes.

How to properly perform the Étirement quadriceps à genoux

  1. À genoux sur le sol, un genou à terre et l'autre pied planté devant vous.
  2. Gardez le torse droit, penchez-vous en avant et attrapez votre pied arrière avec la main du même côté.
  3. Tirez doucement votre pied vers vos fesses, ressentant l'étirement à l'avant de votre cuisse (quadriceps).
  4. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis relâchez et changez de côté.
  5. Répétez de l'autre côté pour un étirement équilibré.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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