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Squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball)

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What is the Squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball)?

Le squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball) est un excellent exercice de renforcement qui cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant les ischios et les fessiers. Adapté à tous les niveaux, cet exercice améliore la stabilité et l'équilibre, tout en minimisant le stress sur les articulations.

How to properly perform the Squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball)

  1. Placez un ballon d'exercice contre un mur et tenez-vous dos à celui-ci.
  2. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules et à quelques pieds du mur.
  3. Abaissez votre corps en position de squat tout en maintenant le ballon contre le mur.
  4. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
  5. Maintenez la position de squat pendant un moment avant de revenir à la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
  • Swiss ball
Mechanics type

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Squat contre le mur avec ballon (Swiss Ball)
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