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Étirement des quadriceps sur le côté

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What is the Étirement des quadriceps sur le côté?

L'étirement des quadriceps sur le côté est un excellent exercice de flexibilité conçu pour étirer efficacement les muscles quadriceps. C'est un exercice parfait pour augmenter la mobilité des jambes et aider à la récupération après des entraînements intenses impliquant les membres inférieurs.

How to properly perform the Étirement des quadriceps sur le côté

  1. Allongez-vous sur le côté sur une surface confortable, avec votre jambe du bas pliée pour le soutien.
  2. Atteignez en arrière et saisissez votre cheville ou votre pied supérieur avec votre main du même côté.
  3. Tirez doucement votre cheville vers vos fessiers, ressentant un étirement à l'avant de votre cuisse (quadriceps).
  4. Gardez le haut de votre corps détendu et vos hanches stables tout au long de l'étirement.
  5. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en maintenant une tension constante.
  6. Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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