Facebook Pixel
— Updated on

Étirement des quadriceps à quatre pattes

Learn how to properly perform the Étirement des quadriceps à quatre pattes with this complete demonstration video.

Test my knowledge

🔥 Série en cours

0 jour consécutif

0
fois vu

What is the Étirement des quadriceps à quatre pattes?

L'étirement des quadriceps à quatre pattes est un exercice de flexibilité qui cible principalement les muscles quadriceps. Cet étirement est idéal pour assouplir et détendre ces muscles, en particulier après une séance d'entraînement intense. Facile à réaliser, il convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs avancés.

How to properly perform the Étirement des quadriceps à quatre pattes

  1. Mettez-vous à quatre pattes, avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  2. Avancez un pied entre vos mains, en posant votre genou au sol.
  3. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
  4. Appuyez doucement vos hanches vers l'avant, en ressentant l'étirement à l'avant de votre cuisse.
  5. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Stretching / Mobility
Primary muscle
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

Test your knowledge

An interactive quiz is available to test your knowledge about this exercise.

Complementary exercises

Other exercises for Quadriceps:

Squat sumo avec kettlebellFront Squat à la barre avec pauseSaut sur box

Explore more exercises with None or other exercises for Quadriceps.

All exercisesExercises by muscleExercises by equipment

📊Track your performance

Étirement des quadriceps à quatre pattes
🎯 0 session recorded

➕Add a set

🎯

Start tracking!

Add your first set and start tracking your progress.
Every rep counts! 💪

Back