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Front Squat à la barre avec pause

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What is the Front Squat à la barre avec pause?

Les front squats à la barre avec pause sont un exercice de musculation qui cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant les fessiers et le noyau. Cet exercice est parfait pour améliorer la force fonctionnelle, la mobilité et la stabilité, en raison de la pause marquée au bas du mouvement qui augmente la tension musculaire et le contrôle.

How to properly perform the Front Squat à la barre avec pause

  1. Commencez par installer une barre avec le poids approprié sur un rack de squat à hauteur des épaules.
  2. Placez-vous sous la barre et mettez-la devant vos épaules, en la soutenant du bout des doigts avec les coudes hauts et devant vous.
  3. Placez vos pieds à largeur d'épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  4. Prenez une profonde inspiration, contractez vos abdominaux et descendez en position de squat en gardant la poitrine relevée et les genoux alignés avec les orteils.
  5. Faites une pause d'un bref instant en bas du squat, en maintenant la tension et le contrôle.
  6. Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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